(イメージ画像)
パーソナルジムへ定期的に通っているのに、思っていたほど体重が減らないと「もっと運動しなければ」と焦ることがあります。
トレーニングの回数を増やしたり、さらに厳しいメニューへ変えたりしたくなる人もいるでしょう。
しかし、パーソナルジムで痩せないと感じるときに、運動量だけを増やすことが正解とは限りません。
食事・睡眠・日常の活動量・体重の見方など、トレーニング以外の部分まで振り返ることが大切です🔍
数日の数字だけで「結果が出ていない」と判断せず、体型や生活習慣も含めて中長期的に確認してみましょう。
運動した分だけ食事量が増えていないか確認する
トレーニングを始めると、「今日はしっかり運動したから少しくらい食べても大丈夫」と感じることがあります。
運動後に空腹を感じやすくなり、間食や外食が以前より増えていることもあるでしょう。
だからといって、食事を極端に減らす必要はありません。
まずは一日の食事を大まかに振り返り、無意識に増えた飲み物や間食がないかを確認してみましょう📝
- トレーニング後のご褒美が増えていないか
- 甘い飲み物を頻繁に飲んでいないか
- 少量の間食を何度も取っていないか
- 休日だけ食事量が大きく増えていないか
- 食事を抜いた反動で夜に多く食べていないか
食事内容が分からない場合は、数日間だけ写真やメモで残し、トレーナーへ相談する方法もあります🌿
ジム以外の時間に動かなくなっていないかを見る
パーソナルジムで運動を始めると、「今日はトレーニングしたから十分」と思い、それ以外の時間を座って過ごすことがあります。
特にデスクワーク中心の人は、ジムで運動していても一日の大半をほとんど動かず過ごしている場合があります。
ここで意識したいのが、通勤や買い物、家事、階段など日常生活の中で身体を動かす時間です。
トレーニングの60分だけでなく、残りの時間をどのように過ごしているかにも目を向けてみましょう🚶
一駅分歩く、エレベーターだけでなく階段も使う、長時間座ったら一度立つなど、日常の動きを少し増やすところから始めてみましょう。
疲れている日に無理やり運動量を増やすより、普段の生活の中へ自然に動く機会を作るほうが続けやすい人もいます。
睡眠不足で生活全体が乱れていないか振り返る
体型を変えたいときは食事と運動ばかりに意識が向きますが、睡眠も日々の体調管理に関わります。
寝不足が続けば疲れやすくなり、ジムへ行っても十分に身体を動かせなかったり、日中の活動量が落ちたりすることがあります。
また、夜更かしすると深夜に間食する機会が増える人もいるでしょう。
睡眠を「運動していない時間」と考えず、生活リズムを整えるための時間として確保することが大切です🌙
・寝る時間が毎日大きく違う
・トレーニングのために睡眠時間を削っている
・夜遅くまでスマホを見続けている
・朝から強い疲れを感じる
・休日に長時間寝ないと回復できない
トレーニングを増やす前に、今の身体が運動から回復できる生活になっているかも確認してみましょう💡
体重だけで「痩せていない」と判断しない
パーソナルジムへ通う目的がダイエットの場合、毎日の体重が最も気になる数字になることがあります。
しかし体重は水分量や食事、便通などでも変わるため、短期間の増減だけで結果を評価するのは難しいものです。
体重以外にも、ウエストなどのサイズ、服の着心地、写真、トレーニング時の動きやすさなどを確認してみましょう。
「何kg減ったか」だけではなく、自分が目標としていた見た目や身体の状態へ近づいているかを見ることがポイントです📊
体重や写真を確認する場合は、時間帯や服装などをある程度そろえましょう。毎日の細かな変化より、数週間単位で傾向を見る方法があります。
数字を頻繁に確認することでストレスが強くなるなら、測定回数を減らすことも選択肢です。
トレーナーに「痩せない」と感じていることを具体的に伝える
結果が思うように出ないと、自分の努力不足だと考えて相談しづらくなることがあります。
しかしパーソナルジムを利用しているなら、停滞していると感じた段階でトレーナーへ状況を共有することも大切です。
単に「痩せません」と伝えるだけではなく、食事、睡眠、仕事量、運動頻度なども合わせて説明してみましょう。
現在の方法をさらに厳しくする前に、続け方そのものを調整できないか相談することが重要です🤝
・現在の目標は現実的か
・トレーニング内容は今の体力に合っているか
・食事で改善できる部分はどこか
・休息日は十分に取れているか
・今後どの期間で変化を見ていくのか
「もっと頑張りましょう」だけではなく、具体的に何を見直すのか説明してもらうと次の行動を決めやすくなります📌
(イメージ画像)
痩せない原因を運動不足だけに決めつけない
体重が変わらないからといって、さらに食事を減らし、さらに運動を増やせばよいとは限りません。
無理な方法を続けると疲労がたまり、パーソナルジムへ通うこと自体が負担になる可能性もあります。
運動・食事・睡眠・日常活動・目標設定を一度並べ、自分が無理なく修正できるところを探すようにしましょう✨
小さな修正を続けられることのほうが、短期間だけ極端に頑張るより重要です。
また、生活習慣を見直しているにもかかわらず原因の分からない体重増加が続く、強い疲労感やむくみなどの体調変化がある場合は、自己判断で運動量を増やさず医療機関へ相談することも検討してください。
パーソナルジムで痩せないと感じたときこそ、「運動が足りない」とすぐに結論を出さないようにしましょう。
ジムで過ごす時間だけでなく、一日全体の生活を見直すことで、自分に必要な改善点を見つけやすくなります🙌
無理に追い込むのではなく、長く続けられる方法へ調整しながら目標を目指していきましょう。
コメント